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关注留学生心理 ——疫情如何影响学生课外活动 自从今年春季新冠状病毒大流行袭击美国以来，严重影响了美国的大部分教学环境，这导致大学和K-12学校开始进行网络授课，然而今年秋季学期这种状况仍在许多学校延续。但是COVID-19的影响并不仅仅局限于课堂，由于许多州和城市的校舍仍然关闭，学生的课外活动也受到了严重的影响。 疫情打乱传统的校园生活，加重了学生们的压力。疾病控制和预防中心最近的数据显示，与COVID-19有关的精神健康问题、药物滥用和自杀意念都在上升。与此同时我们也有很多家长反馈，担心不健康的生活作息加上课外活动的减少，会严重影响孩子们身体及心理健康。对于我们留学海外的同学来说，在COVID-19这个特殊时期，不仅面临学业上的挑战，情绪及心理上也非常容易受到影响，今年我们就遇到了由于疫情等原因导致抑郁的一个孩子。 在疫情开始后，这名同学比较担心在日常生活中防护措施不到位，在学校转为居家网课后拒绝出门活动，整天给自己关在房间里，与住家的沟通减少了很多。之后学生几次想预定机票回到国内，但由于疫情的原因航班取消，这导致孩子内心情绪波动极大，闷闷不乐。我们的住家和协调员发现后，也不断通过各种方式鼓孩子出门运动与人沟通。但在疫情开始的这段时间里，还是可以明显看到孩子与人沟通逐渐减少，甚至之前喜欢的运动、游戏都提不起兴趣，饮食作息上也极不规律。起初家长也认为是由于孩子在假期不能回国有一些负面的小情绪，所以有所忽略，但在一段时间的观察与沟通下，决定让孩子在美国进行心理咨询。 心理健康问题经常容易被我们所忽略，这也是基于我们国人对此类问题意识不高所导致，很多时候孩子的一个小举动都可能是给家长传递信号，这个时候就需要家长们额外的关心与沟通，否则长时间的忽视将导致孩子心理健康的恶化。 往期文章推荐：正视留学生抑郁问题，心理健康不容小觑！ 课外活动虽然不是很重要的项目但它有自己的位置，是学生时期必不可少的组成之一，也是大学招生的一个组成部分。2020年秋季学期由于缺乏了课外活动而显得格外暗淡，因此在关注我们同学心理健康的同时，如何保证留学生有一个合理的课外活动呢？ 家庭活动可以丰富你的生活 除了居家的网课学习，家庭的贡献也很重要。比如照顾兄弟姐妹、打扫房间、参加家庭活动等。尽管课外活动很重要，但是高中生应该学会将注意力放在别处，学生应该优先考虑他们的心理健康、个人健康和幸福感，而和家庭成员互动，增进感情是提升幸福感的方式之一。学会与亲人相处的同时，保持一个良好的作息习惯，选择一些适当的有氧运动可以让你的生活更加丰富。无论是在美国还是目前在国内的留学生小伙伴，最不能忽视的就是健康问题，尤其是不能将自己与外界隔离，这将会导致你在学校或课堂上表现不佳、人际关系下降、甚至会引发抑郁症等问题。 部分活动可以在线进行 对于那些希望参加课外活动的高中生来说，并不是所有的希望都破灭了。虽然COVID-19已经迫使一些体育活动被取消或推迟，但部分活动仍然可以在线进行，例如演讲和辩论这类的活动。事实上今年夏天在线演讲与辩论赛在网上已经有超过6600名学生参加了这类活动。其实从去年春季COVID-19就对学生的活动造成了一些影响，导致学校预定的节目取消，但是一些学校的戏剧教师变得极富有创造力，他们让学生通过录制、视频等方式，让这项活动继续下去...... 网上社区服务及实习活动 所有学生都可以利用这些有意义的方式来展示参与感。尤其是对于即将升入大学的高年级学生来说，现在可能并不是开始一项新活动或者发展兴趣爱好的时候，但是你可以通过线上的社区服务及一些实习活动来继续培养你在特定领域的技能，这类的活动非常有助于你的大学申请，帮助你进入你的梦想大学。高中参与课外活动的学生通常会成为大学社区的积极成员，加入学生组织和志愿服务。这种参与有助于提高自身综合素质，了解社会需求获得宝贵生活经历，为未来步入社会打好基础。同时可以向你的大学招生官传递出一个正面的信号，表明学生乐于在大学及社会中做出积极贡献。 2020年新冠状疫情下，UC Educations也为学生们丰富了远程在线实习和远程社区服务等活动，感兴趣的小伙伴可以联系UCE负责老师哦！ 当前全球疫情形势日益严峻，面对铺天盖地的新闻，我们每个人或许都不同程度地感受到焦虑和压力，无论是已经回国的留学生小伙伴，还是依然留在美国的同学们，都会有这种焦虑、憋闷、同情、恐慌的压力。除了上述活动可以丰富大家的日常生活之外，为了缓解大家由疫情蔓延带来的不良情绪，下面给大家一些心理健康小贴士。 01在国内远程学习的留学生 1. 试着理解世界，接受并调整你的生活的节奏。疫情打乱了世界和我们每个人的节奏，国内的疫情较稳定，国内的小伙伴在活动方面可能会丰富许多，但经常需要倒时差半夜起来进行网课学习。这个时候你就要学会调整你的生活节奏，在保证正常学习的情况下，充足的睡眠、适当的运动以及正确的作息规律可以让你更健康。以免出现学习状态不好，白天睡不醒晚上起不来的情况。 2. 积极的互动与沟通，了解更多的信息避免将自己封闭起来。远程上课，和老师沟通的机会少了好多。以前下课就能直接去问老师的问题，可以去图书馆看书自习和同学的面对面的接触，现在都不那么容易实现了。面对这些不太方便的情况，国际生需要与学校的老师及同学积极进行邮件互动，多了解学校的信息，不仅可以解决你学习的问题，保证你的优异成绩，同学之间更容易互相同情和理解，信息的共享也可以解答很多问题。 3. 和家人保持沟通，避免矛盾，学生及家长都需要学会换位思考。很多留学生觉得父母不理解他们，学业不好就对不起家里人的付出，甚至觉得自己消极的态度是一种娇气的表现，与此同时国内家庭往往忽略孩子心理健康最终导致抑郁症。在国内学习的小伙伴更多的时间都是和家人一起度过，相处期间就会暴露出很多问题。在这段时间不仅需要孩子主动与家人沟通，也需要家长充分的理解尽量宽容一些。同时如果想要提升两个人的关系，可以组织一些家庭活动和大家都喜欢的事情，一起开心起来。 02在国外学习的留学生 1. 远离家人和朋友一个人生活，学会让自己保持积极的生活状态和生活的仪式感。目前还留在美国的小伙伴大多都一个人居家或者住在寄宿家庭中，因此常常会感觉孤单，这个时候就需要你以乐观积极的心态应对生活。研究指出在线社交和面对面的社交一样有用，因此你可以提前约定时间，和家人朋友保持联系。除此之外你要学会提高你的生活质量，这段时间你可以学习一项新的技能，整理房间或者给自己做一些好吃的（一定要注意安全）都是不错的选择。在美国居家学习的同学到了起床的时候，就不要再穿着睡衣。该洗脸洗脸，该刷牙刷牙，把白天的生活安排好，让自己有事情做。 2. 去接收一些正面信息，保持你的学习效率及身体的健康。目前在国外的同学，无论是居家网课还是可以正常返校上课，疫情的动向都是大家所关心的，但是疫情的波动常常使得同学们感觉焦虑。首先对于自己情绪的关注是非常重要的，要意识到自己什么时候感觉到过于焦虑甚至抑郁。在接受负面信息的同时，也要去找一些正面的刺激，让自己产生积极的情绪。心理健康也会影响你的学习效率及身体健康，很多学校在这学期的成绩上放宽了标准但是这并不代表你可以松懈。学会自我调整的同时再进行适当的运动，其实一个人在国外并不孤单！ 3. 学会协调学习及生活的双重压力，尤其是目前备战大学申请的同学。疫情的影响导致今年的SAT、托福等考试接连取消，许多正在大学申请的同学都开始慌了起来。其实美国各大高校在对申请及即将入学的同学给与了很大支持，部分学校已经不需要提交你的SAT及语言成绩，学校会通过其他类型的入学测试评估你的水平，此外针对即将入学的同学也有延期入学或线上学习的选择。因此正在申请的小伙伴不必过于焦虑，如果有疑问，可以随时联系UC Educations的老师，给你提供详细的升学规划及建议。 疫情促使许多学校在春季关闭并突然转向远程教学，这迫使管理者仔细规划秋季学期的进展，美国各大高校也在认真计划如何在赛季临近之际推进各种体育运动，就像学生上课一样，学校也需要一个体育项目的计划。其中像一些大学体育会议，如常春藤联盟，出于对学生安全的考虑已经发出取消秋季运动的呼吁。但是同学们依然可以通过上述的方法丰富自己的体育活动，学生们需要更加主动的寻找适合自己的方法，学会把精力放在其他地方。当然，如果你的活动或体育运动被取消了，这可能也是你集中精力学习的一个好机会！ 想要获取更多留学资讯，请点击文章上方蓝色字体 扫描下方的二维码关注UCE海外留学 同时欢迎登陆我们的官方网站了解更多！ http://www.uceducations.cn/ 扫码 关注
